Nordic Walking o marcha nórdica

La caminata nórdica o nordic walking es un deporte de resistencia y una forma de ejercicio al aire libre que consiste en caminar con la ayuda de bastones similares a los utilizados en el esquí.

Los orígenes de este deporte están en los años 30, cuando la mayoría de los esquiadores ya incluían en sus entrenamientos de verano y otoño lo que llamaban "marcha con bastones" o "caminata con bastones", con el fin de mejorar la condición física y poder en invierno comenzar los entrenamientos con una intensidad mayor.

Posteriormente, en los 80, este deporte apareció en los EE.UU. bajo el nombre de pole walking, como una versión mucho más efectiva del senderismo clásico. 

No fue hasta el año 1997 cuando el fabricante nórdico Exel llamó al especialista Marko Kantaneva para crear unos bastones preparados para desarrollar una nueva técnica. Una vez adaptados los bastones y desarrollado el sistema de sujeción de éstos a la mano, se presentó finalmente en Finlandia como sauvakävely ("marcha con bastones") en 1997. 

Los primeros monitores, entre ellos algunos alemanes, se formaron en este mismo año en el norte del país. En Finlandia la caminata nórdica es hoy un deporte y afición muy popular.

Beneficios

• Utiliza un gran número de grupos musculares en un mismo movimiento en contraprestación al “running” o a la marcha convencional que utiliza solo el tren inferior: Abdominales, Brazos, Pectorales, Espalda y Cuello.

• Mejora la capacidad cardiovascular y la oxigenación: equivale a la de una suave sesión de “running”, con un aumento medio de un 13% pudiendo llegar hasta un 40%. El consumo de oxígeno puede aumentar hasta un 60% con un aumento mínimo de un 20%.

• Aumento del consumo de energía hasta un 46% y un 20% de media en relación a la marcha clásica.

• El consumo de calorías aumenta substancialmente con una media del 20% pudiendo llegar a un 40% en referencia a la marcha normal, situándose por encima de las 410 calorías/hora.

• Disminuye la presión sobre las articulaciones: se reduce sustancialmente la presión sobre tobillos, rodillas y cadera.

• Mejora la movilidad del cuello y la parte superior de la columna a la vez que fortalece la espalda y los brazos.

• Los palos son muy útiles para andar en superficies deslizantes.

• Contribuye a la prevención de la osteoporosis: las vibraciones que produce el bastón al apoyarse sobre el suelo genera una vibración óptima para el fortalecimiento de los huesos sin dañar las articulaciones.

• Fortalece  el sistema inmunitario.

• Retarda el proceso de envejecimiento.

Metodología 

• Técnica correcta del andar.
• Postura y alineación correcta del cuerpo. 
• Estabilidad central.
• Uso activo de los músculos de la espalda y el abdomen.
• Uso adecuado de la técnica específica de los palos, similar al esquí de fondo.

Bastones

Los bastones suelen ser de carbono, de una mezcla de carbono y fibra de vidrio o de aluminio. El carbono garantiza una mejor amortiguación que el aluminio y es más estable. Un taco de goma intercambiable absorbe los golpes y el ruido al chocar el bastón con el asfalto.

La longitud de los bastones se calcula multiplicando la estatura por 0,66/0,68 ó 0,7. Sobre todo al principio, no deben ser muy largos, pues un bastón demasiado largo obstaculiza el correcto desarrollo del movimiento.

Muy importante destacar que el aprendizaje es muy rápido y a su vez la sensación de cansancio durante la práctica es muy baja, entonces a qué esperas???? 

Fuente: http://www.marchanordica.com